ボディメイク・ダイエット・お食事・管理
2024/04/17
日々、お食事を抑えていると、食べたい!! なんて急に思うこともありますよね?食べる?食べない?そんな時、皆さんはどうしていますか?
無理なく食欲を抑えるルーティーンをご紹介します(^-^)
①血糖値の急上昇を防ぐ 血糖値の上昇が起こると、インスリンが分泌されて、血糖値を急降下するため、すぐにお腹が空いてしまうんです! タンパク質や脂質、食物繊維などを含むおかずと野菜を先に食べて、 炭水化物を最後に食べることを意識してみてください!
②タンパク質をおやつにする タンパク質を豊富に摂取すると、十二指腸や小腸からホルモンが分泌されるため、食欲を抑えられるんです! 3,4時間おきくらいにタンパク質が摂れたら理想です!
③睡眠を十分にとる 睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減り、 食欲を増進させるホルモンが増えると言われています! 食欲を抑えるには、十分な睡眠も必要だと言えます!
この3つを意識しながら日々過ごしてみてください(^○^) 食欲もコントロールしながらうまくボディメイクしていきましょう!!
バルクアップについてのお話もしていきます!
<バルクアップするメリット> 男性はバルクアップの方が筋肉の発達を促しやすく、効率よく筋肉を付けることができます! 女性は痩せすぎていることによって、体調を崩してしまったり、痩せ過ぎにより骨が出てしまっている方が、健康的な体に変えることができます! 体を大きくすることは、体重を増やすことになりますが、闇雲に増やしてしまうと脂肪がつきすぎてしまいます!
バルクアップの目的は 「筋肉を増やすこと!」 月に男性は2〜3kg 女性は1〜2kgずつ増やしていくのが理想的です!
食事は主に高タンパク質 高炭水化物 中脂質がオススメです! もちろんトレーニングもしっかり行い理想の体にしていきましょう!