食事管理/PFCバランス/ボディメイク
2024/04/27
筋トレしているけど、筋肉の発達が感じられない。
タンパク質だけ意識して摂っている。
これでは十分な栄養を身体に取り込むことは難しく、効率よく筋肉を付けるにはPFCバランスが重要になってきます。
PFCとは(Protein)タンパク質(Fat)脂質(Carbohydrate)炭水化物
これらのバランスが筋肉の成長に大きく関わります。
今回は、PFCを何から摂ると良いのか。
おすすめの食材を紹介していきます!!
【Protein】
・鶏むね肉(皮なし) ・卵 ・ヒレ肉(牛肉、豚肉)
・豆腐 ・納豆 ・ヨーグルト
【Fat】
・オリーブオイル ・アボカド ・ナッツ
・サバ ・鮭
【Carbohydrate】
・お米(白米、玄米、タイ米)・パスタ(※ソースは注意)
・さつまいも ・オートミール
どれも偏りがないように摂っていきましょう!
筋肥大が目的の場合は、消費カロリーより摂取カロリーが多くなるようにしていきます。
1日必要な総摂取カロリーから500カロリー上乗せして摂取しましょう!!