ダイエット/食事管理/体重
2024/04/30
今回は正しいダイエットについて お伝えします!
「消費カロリー」が「摂取カロリー」を上回れば痩せる
まずこれは大原則となるのですが……。
人は、生きていく上で必ずエネルギーを消費しなければいけません。
生命活動を維持するために必要なエネルギー(=基礎代謝)が存在し、仮に丸1日寝ていたとしても、人はエネルギーを消費しているのです!!
「代謝」ってなに?
代謝の種類や基礎代謝が下がる原因などをご説明します!
エネルギー(栄養素)は、基本的に食事からしか摂取ができません。
だから、人は“食事”をします。 そしてこの時、「”消費カロリー”が”摂取カロリー”を上回れば、太ることはほぼありません!
脂肪がつく理由は、
“摂取した栄養素を消化しきれずに、不純物として体内にとどまるため”です!ダイエットを行う際に「しっかりとカロリー計算をしよう!」と言われる所以はここにあります!!
「脂肪1kg=約7,200kcal」と言われています。
計算上は7200カロリー分抑えれば一キロ痩せると言われています(個人差あり) ダイエットを行う上で、「筋トレ」は避けては通れない道です!
なぜ、筋肉が必要なのか?
それは、「筋肉が脂肪を燃焼してくれる」からです!!
他にも、「基礎代謝がアップする」や「筋肉が多くある方がメリハリのある体になる(ボディーラインを整えられる)」という特徴もあります!
ちなみに、“脂肪よりも筋肉の方が重い”です。
そのため、正しいダイエット法を行っている人であれば、
「体重が減らない……」と感じる時が来るかと思います。
でも、“見た目”は以前よりも変わっているはずです。
着実にダイエットは成功の道へ進んでいるので、
体重の増減に一喜一憂せずに、そのまま継続をしてみてください^_^