こんにちは！！

FANGパーソナルジム成増店の遠藤です！！

今回は、筋トレ後タンパク質摂取時間について投稿していきます！！

筋トレ後 30分〜1時間以内 にタンパク質を摂取するのが理想的と言われています。これは「ゴールデンタイム」とも呼ばれ、筋肉の回復と成長を最大限に促進するためです。

ただし、最近の研究では トータルのタンパク質摂取量 が最も重要とされていて、トレーニング後すぐに摂らなくても、1日を通して十分な量を摂取できていれば問題ないとも言われています。

ベストな摂取タイミング

1. トレーニング後30分〜1時間（できれば早めがベスト）
2. 1日を通して適切な量を確保（体重1kgあたり1.6〜2.2gが目安）

具体的なタンパク質源

• プロテインシェイク（吸収が早いホエイプロテインがおすすめ）
• 鶏胸肉や卵、魚、大豆製品（食事で摂る場合）
• BCAAやEAA（アミノ酸補給として）

トレーニング後の回復を早めるために、タンパク質だけでなく 炭水化物も一緒に摂る（例：バナナ＋プロテイン）と効果的です💪

筋トレ後タンパク質取らないと意味なくなる？

筋トレ後にすぐタンパク質を摂らなくても、1日を通して十分なタンパク質を摂取していれば、筋トレの効果がなくなることはありません！

ただし、以下のポイントを押さえておくと良いです👇

❌「筋トレ後すぐにタンパク質を摂らないと意味がない」 → 誤解

昔は「トレーニング後30分以内のゴールデンタイムにタンパク質を摂らないと筋肉が成長しない」と言われていました。でも、最近の研究では 総タンパク質摂取量が最も重要 だと分かっています。

重要なのは 1日の総タンパク質摂取量

筋肉を成長させるには、トレーニング後すぐの摂取よりも 1日を通して十分なタンパク質を摂ること の方が大事です。

目安：

• 体重1kgあたり 1.6～2.2g のタンパク質を1日で摂取
• 例：体重70kgなら 112～154gのタンパク質 を1日に分けて摂る

トレーニング後の栄養補給も大切！

トレーニング後は筋肉がダメージを受けていて、回復のために栄養が必要です。そのため、可能ならトレ後1時間以内にタンパク質を摂るのがベスト ですが、遅れても問題ありません。

ベストな組み合わせ

• ホエイプロテイン＋バナナ（吸収が早く、筋肉の回復に◎）
• 鶏むね肉＋ご飯＋野菜（食事で摂る場合）

まとめ

トレーニング後すぐにタンパク質を摂らなくても、1日の総摂取量が十分なら問題なし！
ただし、トレ後に栄養補給することで、筋肉の回復をスムーズにできる
筋トレ＋適切なタンパク質摂取を継続することが最も重要！

筋トレ後の食事だけでなく、日々の食生活全体を意識する のが成功の鍵ですね。

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