こんにちは！

FANGパーソナルジム西台店の高緑です！

今回はトレーニング中の腹圧の重要性についてご紹介します！

🔍 腹圧とは？

腹圧とは、腹腔（お腹の内部）にかかる内圧のことで、腹筋、横隔膜、骨盤底筋、多裂筋などが連携してこの圧力を生み出します。

💡 腹圧の役割と重要性

1. 脊柱の安定化

筋トレ中（特にスクワットやデッドリフトなどの高重量種目）、腹圧をかけることで体幹が固まり、背骨（脊柱）がまっすぐ保たれやすくなります。これにより、腰椎のケガ（椎間板ヘルニアや腰痛など）を防止できます。

2. パフォーマンス向上

腹圧によって体幹が強化されると、力を効率的に四肢へ伝えることができ、より大きな重量を扱えるようになります。

3. 姿勢保持

腹圧を意識することで、自然と正しいフォームが身に付き、筋トレ時の効果も最大化します。

✅ 腹圧を高める方法

⚠️ 注意点

• 腹圧を意識しすぎて呼吸を止めすぎると酸欠のリスクがあるため、タイミングをしっかり計る必要があります。
• 初心者は軽い重量から、腹圧をかける感覚を練習するのが安全です。

🏁 まとめ

腹圧は単なるお腹の力みではなく、「身体を守りつつ、力を出すための内圧」です。意識的に使えるようになると、筋トレの質も一気に上がります。フォームと腹圧をセットで練習すると良いですね。

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