こんにちは！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！

本日は夏バテ予防についてお話しします！！

夏バテを防ぐための体づくりには、食事・睡眠・運動・生活習慣のバランスがとても大切です。以下のポイントを意識すると、夏を元気に乗り越える体づくりができます。

1. 栄養バランスの取れた食事

夏バテの原因の一つは、暑さによる食欲不振と栄養不足です。

◉ 意識したい栄養素

• たんぱく質（筋肉・体力維持に）：肉・魚・卵・大豆製品
• ビタミンB群（エネルギー代謝に）：豚肉、玄米、納豆、にんにく
• クエン酸（疲労回復）：梅干し、レモン、酢
• ミネラル類（汗で失われやすい）：海藻類、ナッツ、味噌汁

◉ 食べ方のコツ

• 朝食をしっかりとる（体内時計が整い、代謝もアップ）
• 冷たい物ばかりでなく温かい料理も取り入れる
• 食欲がないときは、そうめんにたんぱく質（卵・鶏肉など）をプラス

2. 質の良い睡眠

熱帯夜が続くと睡眠の質が下がり、体力が奪われます。

◉ ポイント

• 寝る前のスマホやテレビは控える（ブルーライト対策）
• 湯船につかって体温を下げる準備をする（寝つきが良くなる）
• 室温は26～28℃、湿度50～60％を目安に（快眠環境）

3. 適度な運動

軽い運動は汗腺の働きを整え、自律神経を鍛えます。

◉ おすすめの運動

• ウォーキング（朝や夕方など涼しい時間帯に）
• ストレッチやヨガ（クーラーで冷えた体の血流改善）
• 室内でできる軽い筋トレ（スクワット、プランクなど）

4. 自律神経を整える生活習慣

急激な温度差やストレスも夏バテの原因になります。

◉ 日常で意識したいこと

• クーラーの設定温度を極端に下げすぎない（外との温度差は5℃以内）
• 冷たい飲み物・食べ物をとりすぎない
• こまめに水分補給（麦茶、経口補水液など）

5. 夏バテに効くおすすめの食材

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