栄養/健康
2025/06/08
こんにちは！
FANGパーソナルジム与野店の本間です！
本日は不足しがちな栄養についてお話しします！
現代人が不足しがちな栄養素は、ライフスタイルや食生活の変化によって偏りがちです。特に以下の栄養素は、意識的に摂らないと不足しやすく、慢性的な不調の原因にもなります。
現代人に不足しがちな栄養素トップ7
| 栄養素 | 主な働き | 不足の影響 | 多く含む食品 |
| ビタミンD | 骨の健康、免疫機能調整 | 免疫低下、骨粗しょう症、うつ症状 | 鮭、卵、きのこ、日光 |
| マグネシウム | 神経伝達、筋収縮、エネルギー代謝 | 疲労、筋肉のけいれん、イライラ | ナッツ、豆類、海藻、玄米 |
| 鉄分（特に女性） | 酸素運搬、代謝 | 貧血、疲労感、頭痛 | レバー、赤身肉、ほうれん草 |
| 食物繊維 | 腸内環境の改善、血糖コントロール | 便秘、腸内フローラの乱れ | 野菜、果物、全粒穀物、海藻 |
| カルシウム | 骨・歯の形成、筋肉の動き | 骨粗しょう症、こむら返り | 乳製品、小魚、葉物野菜 |
| オメガ3脂肪酸 | 炎症抑制、脳の健康 | 血流悪化、集中力低下 | 青魚、亜麻仁油、くるみ |
| ビタミンB群 | エネルギー代謝、神経の働き | 疲れやすさ、集中力低下 | 豚肉、納豆、卵、玄米 |
特に不足しやすい人の特徴
- 外食・コンビニが多い人 → 食物繊維、マグネシウム、ビタミンB群不足
- 日光にあまり当たらない人 → ビタミンD不足
- ダイエット中の女性 → 鉄・カルシウム・オメガ3不足
- ストレスが多い人 → ビタミンC・マグネシウム・B群が消耗されやすい
サプリメントでの補給が有効なケース
- ビタミンD：日光に当たれない人はサプリ必須レベル
- マグネシウム・鉄：吸収率を考えるとサプリが効果的な場合あり
- オメガ3：魚が少ない人はEPA/DHAサプリを検討
気になる体調の変化や、食生活のスタイルから必要な栄養素を優先的に見直すのが理想的です。
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