こんにちは！

FANGパーソナルジム成増店の岩崎です！

今回はケトジェニックダイエットについてご紹介します！

🔍 ケトジェニックダイエットの基本

✅ メリット

• 体脂肪の減少：インスリン値が低く保たれ、脂肪が燃焼しやすくなる。
• 食欲の抑制：脂質を多く摂ることで満腹感が持続。
• 血糖値の安定：炭水化物の摂取が少ないため、血糖値の急激な上下が減少。
• 集中力の向上：一部の人では、ケトン体によって脳の働きが安定すると感じる。

⚠️ デメリット・注意点

• ケトフルー（ケト風邪）：始めた数日〜1週間で、頭痛・疲労・吐き気などが出ることがある。
• 栄養バランスの偏り：野菜・果物が制限されるため、ビタミンや食物繊維が不足しがち。
• 持続の難しさ：外食や付き合いの食事で継続が難しいと感じる人も多い。
• 肝臓・腎臓への負担：タンパク質や脂質の代謝が多くなるため、既存疾患がある場合は注意が必要。

🥑 食べてOKな食品例

• 肉類、魚介類
• 卵、チーズ
• アボカド、ナッツ、ココナッツオイル、オリーブオイル
• 低糖質野菜（葉物、きゅうり、ブロッコリー など）

🚫 控えるべき食品例

• ごはん、パン、パスタ、うどん
• 芋類（じゃがいも、さつまいも など）
• 砂糖、スイーツ、ジュース
• 高糖質の果物（バナナ、りんご など）

📝 こんな人におすすめ

• 脂肪を減らしたいけど空腹感がツラい人
• 血糖値の変動を抑えたい人（糖尿病予備群含む）
• 精神的な集中力を高めたい人（個人差あり）

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