こんにちは！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！

本日は身体からのSOSについてお話しします！！

「食べたいもの」と「体に足りていない栄養素」には、実は密接な関係があると考えられています。体が無意識に必要な栄養を求めて、特定のものを食べたくなることがあるのです。

以下に、「食べたくなるもの」別に、関連する不足栄養素や体からのサインを紹介します。

甘いもの（チョコレート、ケーキなど）

• 可能な不足栄養素：
  • マグネシウム（チョコを欲しがるときに多い）
  • クロム、亜鉛、ビタミンB群（血糖バランスに関与）
• 理由：
  • 疲労やストレスで、エネルギー源として糖を求めている
  • 血糖値が不安定になっている

塩っぽいもの（ポテトチップス、漬物など）

• 可能な不足栄養素：
  • ナトリウム、カリウム、ミネラル全般
• 理由：
  • 水分バランスの乱れや脱水
  • ストレスや疲労で体が刺激を欲している

 肉類や脂っこいもの（ステーキ、唐揚げなど）

• 可能な不足栄養素：
  • 鉄、亜鉛、タンパク質、必須脂肪酸
• 理由：
  • 筋肉や細胞修復に必要な栄養を体が求めている

炭水化物（パン、麺、白ごはん）

• 可能な不足栄養素：
  • トリプトファン（セロトニンの前駆体）
  • ビタミンB群
• 理由：
  • 精神的ストレスや睡眠不足で「安心感」を求めている
  • 単純にエネルギー不足（脳がブドウ糖を欲している）

チーズ・乳製品

• 可能な不足栄養素：
  • カルシウム、脂肪、ビタミンD
• 理由：
  • 骨・神経・ホルモンバランスの調整を求めている

酸っぱいもの（梅干し、レモン、酢）

• 可能な不足栄養素：
  • ビタミンC、クエン酸
• 理由：
  • 疲労回復を求めている（酸味が疲れに効く）
  • 消化のサポートが必要

甘い×脂っこいもの（ドーナツ、チョコ菓子）

• 可能な不足栄養素：
  • 情緒的な満足感（実質的な栄養不足というより脳の欲求）
• 理由：
  • 心のストレス解消を求める「報酬系」が働いている

野菜やサラダを無性に食べたい

• 可能な不足栄養素：
  • 食物繊維、ミネラル、ビタミンC、葉酸など
• 理由：
  • 体のデトックスをしたい、リセットしたいというサイン

総まとめ（早見表）：

「自分が何を食べたがっているか」に意識を向けることで、体の栄養状態を知るヒントになります。

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