こんにちは！！

FANGパーソナルジム茅ヶ崎店の加賀山です！！

今回は夜ご飯に食べるべき食品についてご紹介致します！

✅ 夜におすすめの炭水化物の特徴

🍠 夜に食べるべき炭水化物食品（具体例）

1. さつまいも

• 低GIで腹持ち◎
• 食物繊維、ビタミンC、カリウムも豊富
• 温かくしてゆっくり食べると満足感アップ

2. オートミール（少量）

• 食物繊維・ミネラル豊富
• 牛乳や豆乳で煮ると消化にも良く、夜にぴったり
• 甘味が欲しければバナナやシナモンを少量加えると◎

3. 雑穀米・玄米（少量）

• 白米より血糖値の上昇が緩やか
• ビタミンB群やミネラルが豊富で、代謝サポート
• 目安：茶碗半分〜1/3（80〜100g）

4. 全粒粉パン（1枚）

• 白パンより食物繊維やビタミンが多く、腹持ちが良い
• オリーブオイルやサラダと組み合わせるとさらに満足度アップ

5. 春雨（適量）

• 糖質はあるが、カロリーが比較的低め
• 野菜スープに入れてかさ増しできる

❗夜に避けたい炭水化物

🌙 夜に炭水化物を摂るメリット（適切な場合）

• 睡眠の質を高める
  　炭水化物は「トリプトファン（睡眠ホルモンの原料）」の吸収を助け、ぐっすり眠れる
  　→ 睡眠の質が上がると、痩せやすくなる
• リラックス効果
  　炭水化物摂取は副交感神経を優位にし、リラックスしやすい状態をつくる

✅ 理想の夜ご飯構成（例）

• 主菜：鶏むね肉 or 魚のグリル
• 副菜：野菜たっぷりスープ
• 炭水化物：さつまいも小1本 or 玄米ご飯 80g
• その他：納豆、味噌汁

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