こんにちは！

FANGパーソナルジム西台店の本間です！

本日は夏のダイエットについてお話しします！！

夏のダイエットは、気温の上昇や食欲の低下をうまく活用することで、比較的スムーズに進めることができます。ただし、脱水や体調不良には注意が必要です。以下に、効果的な夏のダイエット方法をいくつか紹介します。

夏におすすめのダイエット方法

1. 水分補給を意識する（でも飲みすぎ注意）

• 汗を多くかく夏は脱水状態になりやすく、代謝が落ちる。
• 冷たい水より常温～少し冷たい水を。
• 甘いジュースやスポーツドリンクは控えめに。

2. 食事は「さっぱり＆高タンパク」重視

• 冷しゃぶ、冷ややっこ、蒸し鶏、魚の南蛮漬けなど。
• 野菜たっぷり＋タンパク質で満足感を出す。
• 食欲が落ちがちな人は、スムージーやプロテインも◎。

3. 朝の運動を習慣化する

• 日中の気温が高いため、早朝のウォーキングやストレッチが最適。
• 日差しを避けつつ、代謝を上げて1日をスタート。
• ヨガや自宅筋トレもおすすめ。

4. 冷房対策で「冷え太り」を防ぐ

• 冷房で体が冷えると、脂肪をため込みやすくなる。
• 羽織り物や腹巻きなどで内臓を冷やさない工夫を。

5. 夏野菜を活用する

• トマト、キュウリ、ナス、ゴーヤなどは水分・食物繊維が豊富。
• 低カロリーで栄養満点なので、積極的に摂取。

1日のモデルメニュー（例）

避けたいNG習慣

• アイス・ジュースの食べ過ぎ（糖分＋体を冷やす）
• 冷房の効いた部屋での長時間の座りっぱなし
• 朝食抜き（代謝が落ちる）

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