体のだるみをとる／対策
2025/07/21
こんにちは！！
FANGパーソナルジム茅ヶ崎店の加賀山です！！
今回は体のだるさを取り除く食品と運動についてご紹介いたします！！
✅ 体のだるさの主な原因（参考）
- 血糖値の乱高下（食事内容が偏っている）
- 鉄分やビタミンB群不足（エネルギー代謝が低下）
- 水分・電解質不足（脱水）
- 運動不足や血行不良
- 睡眠不足や自律神経の乱れ
これを踏まえて、食品と運動を選ぶと効果的です。
🍎 だるさ改善に役立つ食品
| 栄養素 | 食品例 | 理由 |
|---|---|---|
| ビタミンB群 | 豚肉、レバー、玄米、卵、納豆 | 糖質や脂質をエネルギーに変える補酵素。だるさ改善に◎ |
| 鉄分 | 赤身肉、レバー、ほうれん草、ひじき | 貧血によるだるさを防ぐ。ビタミンCと一緒に取ると吸収UP |
| マグネシウム | アーモンド、ほうれん草、豆腐 | 筋肉・神経の働きを整える |
| クエン酸 | レモン、梅干し、酢 | 疲労物質の乳酸の代謝を促進 |
| タンパク質 | 鶏胸肉、魚、大豆製品 | 筋肉維持や代謝維持に必要 |
| 水分＋電解質 | スイカ、キウイ、味噌汁、麦茶＋塩 | 脱水や塩分不足によるだるさを防ぐ |
💡 ワンポイント
- 朝食をしっかり食べると血糖値の乱高下が起こりにくく、午前中のだるさが軽減します。
- 「豚肉＋ニンニク＋ネギ」「レモン＋水」など組み合わせもおすすめ。
🏃♀️ だるさ改善に役立つ運動
💡 ポイント
✔ 血流を良くして酸素や栄養を全身に回す
✔ 自律神経を整えてスッキリ感を出す
✔ 筋肉を動かしてエネルギー代謝を促す
🔹 おすすめ運動
- 軽いウォーキング（10～20分）
→ 外に出て太陽光を浴びることで、セロトニンが分泌され自律神経が整います。 - ヨガ・ストレッチ（朝や休憩時）
→ 肩・首・背中の筋肉をゆっくり動かすと血流改善＆深呼吸でリフレッシュ。 - ラジオ体操や軽い自重トレーニング
→ スクワット、腕立て、プランクなどを少しだけ取り入れると代謝が上がりやすい。 - 呼吸法（腹式呼吸・4-7-8呼吸など）
→ 副交感神経が整い、慢性的なだるさやストレス軽減に役立つ。
🌱 まとめ
- 🥗 食品なら ビタミンB群・鉄分・クエン酸・電解質 を意識した食事。
- 🚶♂️ 運動なら ウォーキング・ヨガ・ストレッチ など軽く全身を動かすもの。
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