こんにちは！

FANGパーソナルジム成増店の岩崎です！

今回は筋トレが便秘の解決になるのかについてご紹介いたします！

✅ 筋トレが便秘に与える影響

筋トレは基本的に便秘を改善する方向に働くことが多いですが、やり方や生活習慣によっては逆に便秘を悪化させることもあります。

🔄 良い影響（便秘改善）

1. 腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になる
   • 腹筋や体幹を鍛えることで、腸の動きが良くなります。
   • 特に「ドローイン」や「プランク」などは効果的。
2. 自律神経のバランスが整う
   • 運動は自律神経の調整に役立ち、排便に関わる副交感神経が優位になる。
3. 血流改善
   • 運動によって腸の血流も良くなり、排便がスムーズに。

⚠️ 悪化するケース

1. 筋トレのやりすぎ（ハードすぎる）
   • 激しいトレーニングで交感神経が優位になり、腸の動きが抑えられてしまう。
2. 水分不足
   • 筋トレ中に汗をかきすぎ、水分補給が不十分だと便が硬くなる。
3. プロテインの摂りすぎ
   • タンパク質の過剰摂取で腸内バランスが乱れる。
   • 特に乳製品由来（ホエイ）のプロテインで便秘になる人も。

💡 対策・アドバイス

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