こんにちは！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！

本日は正月太り解消法についてお話しします！！

正月太りは、多くの人が「食べ過ぎ＋運動不足＋生活リズムの乱れ」で起こります。無理なダイエットは逆効果になりやすいです。

【1】まずは溜め込まない体に戻す
● 食べる量を急に減らさない
極端なカロリー制限は代謝が落ちて逆効果。腹八分目を目安にする。
● 糖質のタイミング
朝・昼：ご飯や麺などの糖質OK
夜　　：主食を半分にする or おかず中心にする
→ 体脂肪になりにくくなります。
● 野菜・汁物から食べ始める
食物繊維＋温かい汁物で血糖値上昇がゆるやかになり、食べ過ぎ防止に。

【2】代謝リセット
● 1日10分の軽い運動で十分
特に効果が高いのは
早歩き（10～15分）
スクワット（10～20回を2セット）
プランク（30秒×2～3回）
※筋肉量の回復＝基礎代謝アップにつながる
● とりあえず毎日動くが最重要
運動内容より「日数の確保」が体重戻しの鍵です。

【3】生活リズムの立て直し
● 睡眠を1時間早める
食欲を増やすホルモンが乱れにくくなり、間食欲が自然に減ります。
● 水分をこまめに（1日1.2L～）
浮腫み解消＝体重も減りやすく。
● お酒は“平日控えめ・週末少しくらいに調整
アルコールは食欲を上げるため、量より「頻度」を調整する方が効果大。

【4】短期間で戻したい人向け：3日間リセット案
（安全な範囲の軽めプチリセットです）
1日目：胃腸休め
　→ 野菜スープ・湯豆腐・雑炊など温かくて消化が良いもの
2日目：たんぱく質強化
→ 鶏むね・卵・豆腐・魚を意識して増やす
3日目：いつもの食事＋主食控えめ
→ 夜だけ主食半分を意識
無理な断食は推奨しません。

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