こんにちは！

FANGパーソナルジム西台店の高緑です！

今回はダイエットを進めていく中でタンパク質だけでなく炭水化物も摂る理由をご紹介します！

① 炭水化物は「エネルギー源」

炭水化物は体と脳の主要なエネルギー源です。
極端に減らすと、

• 疲れやすい
• 集中力が落ちる
• 運動パフォーマンス低下

→ 結果的に消費カロリーが減り、痩せにくくなることがあります。

② 筋肉を守るため

炭水化物が不足すると、体はエネルギーを作るために
筋肉（タンパク質）を分解してしまいます。

• 筋肉量 ↓
• 基礎代謝 ↓
• リバウンドしやすい体に

👉 炭水化物は筋肉を守る役割もあります。

③ タンパク質の効率を上げる

炭水化物を一緒に摂ることで、

• インスリン分泌 → アミノ酸が筋肉に取り込まれやすい
• タンパク質が「筋肉の材料」として使われやすくなる

つまり、タンパク質の無駄遣いを防げる。

④ ホルモンバランス・メンタル維持

炭水化物不足は、

• イライラ
• ストレス増加
• 睡眠の質低下

につながります。
特に女性はホルモンバランスが乱れやすいです。

⑤ 脂肪燃焼は「炭水化物があってこそ」

有名な言葉に
**「脂肪は炭水化物の炎で燃える」**があります。

炭水化物が適量あることで、

• 脂肪が効率よくエネルギーとして使われる

ダイエット向きの炭水化物例

「質」と「量」が重要です。

おすすめ

• 玄米
• オートミール
• 全粒粉パン
• さつまいも
• 雑穀米

控えめにしたい

• 白砂糖
• 菓子パン
• 清涼飲料水

理想的な考え方

❌ タンパク質だけ
⭕ タンパク質＋適量の炭水化物＋良質な脂質

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