こんにちは！！

FANGパーソナルジム西台店の岩崎です！！

今回は脂質代謝に効果的な食品についてご紹介いたします！！

🔥 脂肪燃焼をサポートする食品

🐟 青魚（EPA・DHA）

• 例：サバ、イワシ、サンマ
• EPA・DHAは中性脂肪を下げ、脂肪酸の代謝を促進
• 週2〜3回がおすすめ

🥑 良質な脂質

• アボカド
• ナッツ類（アーモンド・くるみ）
• オリーブオイル

→ 細胞膜の機能を整え、脂質代謝をスムーズに

🍵 緑茶

• カテキンが脂肪酸の酸化を促進
• 運動前に飲むと効果的

🧬 ミトコンドリアを活性化する栄養素

🥩 L-カルニチン

• 多く含む食品：赤身肉
• 脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ役割

🥚 ビタミンB群

• 豚肉、卵、大豆製品
• 脂質・糖質をエネルギーへ変換

🧄 アリシン

• にんにく、玉ねぎ
• 代謝酵素を活性化

🩸 インスリン感受性を高める食品

🍄 食物繊維が豊富な食品

• きのこ類
• 海藻
• オートミール

→ 血糖値の急上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ

🥣 発酵食品

• 納豆
• キムチ
• ヨーグルト

→ 腸内環境を整え、代謝改善

🚫 逆に控えたいもの

• トランス脂肪酸（マーガリン・加工菓子）
• 過剰な糖質
• アルコールの摂りすぎ

💡 効果を高めるコツ

• 空腹時間を適度に作る（軽いファスティング）
• 有酸素運動＋筋トレ
• たんぱく質を体重×1〜1.5g/日

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