こんにちは！！

FANGパーソナルジム成増店の遠藤です！！

今回は血糖値の過上昇におけるリスクとその改善運動についてご紹介いたします！！

🔎 血糖値が高くなりすぎると減量に起こる悪影響

• インスリン大量分泌 → 脂肪が蓄積しやすい
• その後の急降下 → 強い空腹感・間食増加
• エネルギーの乱高下 → だるさ・集中力低下
• 慢性的に続くと → 内臓脂肪増加・インスリン抵抗性

つまり、血糖値コントロールは「痩せ体質づくり」に直結します。

✅ 改善のための最適運動

① 食後ウォーキング（最優先）

• 食後10〜30分以内
• 10〜20分
• やや早歩き

👉 食後血糖のピークを直接抑えます。
これは一番即効性があります。

② 下半身中心の筋トレ（週2〜3回）

筋肉は「血糖の貯蔵タンク」です。

おすすめ：

• スクワット
• ランジ
• もも上げ
• ヒップリフト

回数目安：

• 10〜15回 × 2〜3セット

👉 筋肉量が増えると、血糖が上がりにくくなります。

③ 食後ミニ筋トレ（超効果的）

食後30分くらいに：

• スクワット10回
• かかと上げ20回
• その場足踏み3分

これだけでも血糖上昇はかなり抑えられます。

④ 空腹時の軽い有酸素（朝など）

• 20〜30分ウォーキング
• 軽いサイクリング

👉 インスリン感受性が改善し、脂肪燃焼効率UP

🚫 NG行動

• 食後すぐゴロゴロ
• 糖質単体摂取（パンだけ、お菓子だけ）
• 激しい空腹でのドカ食い

🎯 減量目的なら特に大事なこと

✔ 「食後に動く」を習慣化
✔ 下半身筋肉を増やす
✔ 毎食後5分でもいいから動く

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