こんにちは！！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！！

今回はLカルニチンの効果とその理由についてご紹介いたします！！

L-カルニチン（L-carnitine）の効果とその理由

■ ① 脂肪燃焼のサポート

効果
体脂肪をエネルギーとして使いやすくする。

理由（生理学）
脂肪酸はそのままではミトコンドリア内に入れません。
L-カルニチンは脂肪酸をミトコンドリアへ運ぶ「運搬役」です。

流れ：

1. 脂肪細胞から脂肪酸が血中へ
2. 筋細胞へ取り込まれる
3. L-カルニチンが脂肪酸と結合
4. ミトコンドリア内へ輸送
5. β酸化 → ATP産生

つまり
👉 脂肪を“燃やす工場”へ運ぶのがL-カルニチン

※運動と組み合わせて効果が発揮されやすい

■ ② 持久力向上

効果
有酸素運動時のパフォーマンス維持

理由
脂質利用が高まることで

• 筋グリコーゲンの節約
• 乳酸蓄積の抑制

結果として疲労しにくくなる可能性があります。

■ ③ 回復促進

効果
筋ダメージ軽減・回復促進

理由

• 血流改善作用
• 酸化ストレス軽減
• 細胞ダメージ抑制

トレーニング後の筋肉痛軽減を示す研究もあります。

■ ④ 加齢による代謝低下の補助

年齢とともに筋肉内カルニチン濃度は低下します。

特に40代以降は

• 脂質代謝低下
• 疲労感増加

が起こりやすいため、補助的に有効とされます。

⚠️ 重要ポイント（エビデンス的視点）

✔ 若く健康な人では劇的な脂肪減少は起こりにくい
✔ 食事管理＋運動が前提
✔ 慢性的に不足している人ほど効果が出やすい

体内でも

• 赤身肉
• 魚

から摂取できます。

■ 摂取目安

• 500〜2000mg/日
• 運動30〜60分前が一般的

■ まとめ（超簡潔）

L-カルニチンは
👉 脂肪を燃焼炉（ミトコンドリア）へ運ぶ輸送役

単体で脂肪が落ちるわけではなく
「脂肪を使いやすい体内環境を作るサポート役」

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