こんにちは！

FANGパーソナルジム茅ヶ崎店の加賀山です！

今回は筋トレするとなぜ記憶力が良くなるのかについてご紹介いたします！

🧠 なぜ筋トレで記憶力が良くなるの？

① 脳由来神経栄養因子（BDNF）の増加

筋トレをすると「BDNF（脳を育てるタンパク質）」が増えます。
BDNFは**海馬（記憶を司る脳の部位）**の働きを高め、記憶の定着を助けます。

② 海馬の体積が増える

記憶に重要な脳の部位である**海馬**は、運動習慣によって体積が増えることが報告されています。
海馬は特に「エピソード記憶」や「空間記憶」に関与します。

③ 血流の改善

筋トレによって全身の血流が良くなり、脳への酸素・栄養供給が向上。
結果として集中力・作業記憶も向上します。

④ ホルモンバランスの改善

筋トレはストレスホルモン（コルチゾール）を適切に調整し、
慢性的なストレスによる記憶力低下を防ぎます。

🏋️‍♂️ 有酸素運動と筋トレの違い

👉 両方組み合わせると最も効果的と言われています。

⏱ どのくらいやればいい？

研究ベースの目安：

• 週2〜3回
• 30〜60分
• 中〜高強度（10回で限界くらい）

継続3か月以上で脳の変化が見られやすいです。

🎓 学習効率を上げたいなら？

• 勉強前に軽い筋トレ（スクワット10回×3セット）
• 暗記前に軽い有酸素運動5〜10分
• 長時間座りっぱなしを避ける

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