こんにちは！

FANGパーソナルジム茅ヶ崎店の加賀山です！

今回はコレステロール値（悪玉＝LDL）を下げるにはどうすれば良いのかについてご紹介いたします！

🥗 食事の改善（最重要）

① 飽和脂肪酸を減らす

控えめにしたいもの：

• 脂身の多い肉
• バター・ラード
• 生クリーム
• 菓子パン・揚げ物

👉 代わりに

• 鶏むね肉（皮なし）
• 大豆製品（豆腐・納豆）
• オリーブオイル

② 食物繊維を増やす（特に水溶性）

コレステロールの吸収を抑えます。

おすすめ：

• オートミール
• 海藻（わかめ・もずく）
• きのこ類
• 野菜全般
• こんにゃく

③ 青魚を食べる（EPA・DHA）

• さば
• いわし
• さんま
• あじ

👉 週2〜3回が目安。

④ 間食・糖質のとりすぎを控える

糖質過多は中性脂肪を増やし、結果的に悪玉コレステロールを悪化させます。

🚶 運動

• 1日30分のウォーキング
• 軽いジョギング
• 自転車

👉 週3〜5回を目標に。
「少し汗ばむ」程度が理想です。

🚭 その他の生活習慣

• 禁煙（喫煙はHDL＝善玉を下げます）
• 体重を5％減らすだけでも改善効果あり
• 睡眠不足を避ける

💊 薬が必要な場合

数値が高い場合は医師が

• スタチン系薬
  などを処方することがあります。

特に

• LDLが180以上
• 家族に心疾患が多い
  場合は受診をおすすめします。

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