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カフェイン／おすすめ

2026/03/01

こんにちは！！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！！

今回はおすすめなカフェインについてご紹介いたします！！

🔵 おすすめの良質なカフェイン源

例：
コーヒー

✔︎ クロロゲン酸が豊富（抗酸化作用）
✔︎ 脂肪酸動員を促進
✔︎ 集中力向上
✔︎ 無糖なら血糖値安定

※浅煎りはポリフェノール多め
※ドリップ推奨（微粉・油分が少ない）

抹茶

✔︎ カフェイン＋L-テアニン
→ 覚醒しながらリラックス
✔︎ 抗酸化物質（カテキン）豊富
✔︎ 血管機能改善

トレーニング前にも優秀。

緑茶

✔︎ カフェイン控えめ
✔︎ 胃への刺激が穏やか
✔︎ カテキンによる脂肪酸化促進

減量中に使いやすい。

ダークチョコレート

✔︎ テオブロミン＋少量カフェイン
✔︎ 血管拡張作用
✔︎ 抗酸化作用

※食べ過ぎ注意（脂質多い）

× エナジードリンク
× 砂糖入り缶コーヒー
× 人工甘味料大量入り飲料

理由：
・血糖値乱高下
・胃腸刺激
・依存性が高い

カフェイン単体ではなく
「一緒に含まれる成分」が重要。

例：

抹茶 → L-テアニンで交感神経暴走を防ぐ
コーヒー → ポリフェノールで抗炎症

つまり
刺激＋保護作用のバランスが大切。

集中力重視 → 抹茶
脂肪燃焼重視 → ブラックコーヒー
夜でも飲みたい → 緑茶（薄め）

1日 200〜400mg以内
（コーヒー約2〜3杯）

※睡眠6時間以内なら午後は避ける

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