こんにちは！！

FANGパーソナルジム成増店の遠藤です！！

今回は適切な睡眠時間についてご紹介いたします！！

🔵 理想の睡眠時間

▶ 一般成人

7〜9時間

最も代謝・ホルモンが安定するゾーン。

6時間未満が続くと
・インスリン感受性低下
・食欲ホルモン増加
が起こりやすい。

🔬 ホルモン視点で見る睡眠

① 成長ホルモン（GH）

入眠後90分以内の深い睡眠で大量分泌。

✔︎ 脂肪分解
✔︎ 筋修復
✔︎ 回復促進

6時間未満だと分泌量が低下。

② テストステロン

男性は特に影響大。

5時間睡眠を1週間続けると
10〜15%低下するという報告あり。

③ コルチゾール

睡眠不足 → 慢性的に高値
→ 内臓脂肪増加
→ 筋分解

④ レプチン / グレリン

睡眠不足で：

レプチン（満腹ホルモン）↓
グレリン（空腹ホルモン）↑

→ 食欲暴走

🕒 「時間帯」は重要？

体内時計を制御するのは
脳の視交叉上核。

理想

23時前後に就寝
6〜7時起床

※毎日同じ時間が最重要

🧠 睡眠サイクル

90分 × 4〜5回が理想
→ 6時間 or 7.5時間 or 9時間

中途半端に起きると
寝起きが悪い。

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