こんにちは！！

FANGパーソナルジム成増店の岩崎です！！

今回は消化器系における改善についてご紹介いたします！！

① 腸内環境を整える食品（善玉菌・発酵食品）

腸内細菌バランスが整うと

• 消化酵素の働き向上
• 免疫機能向上
• 炎症低下

が起こります。

発酵食品

• 納豆
• 味噌
• キムチ
• ヨーグルト

理由
乳酸菌・納豆菌などのプロバイオティクスが
腸内の善玉菌を増やし 短鎖脂肪酸（酪酸） を作り
腸粘膜を修復します。

② 腸のエサになる食品（プレバイオティクス）

善玉菌のエネルギーになります。

食物繊維

• バナナ
• オートミール
• ごぼう
• 玉ねぎ

含まれる成分

• イヌリン
• レジスタントスターチ
• 水溶性食物繊維

これらが腸内細菌により発酵され
酪酸・酢酸・プロピオン酸を作り腸機能を改善します。

③ 消化酵素を助ける食品

消化器が弱い人は酵素不足も多いです。

消化酵素が多い食品

• 大根
• パイナップル
• キウイフルーツ
• パパイヤ

例

• パイナップル → ブロメライン（タンパク質分解）
• キウイ → アクチニジン（消化促進）

④ 腸粘膜を修復する食品

腸は粘膜組織なので修復栄養が必要です。

粘膜修復

• ボーンブロス
• 卵
• サーモン
• アボカド

重要栄養

• グルタミン → 腸細胞のエネルギー
• オメガ3脂肪酸 → 炎症抑制
• コラーゲン → 腸粘膜修復

⑤ 胃腸を回復させる飲み物

• 生姜
• 緑茶
• ハーブティー

効果

• 胃酸分泌促進
• 腸蠕動運動促進
• 抗炎症

💡 消化器系を改善する黄金バランス

1日

• 発酵食品 ×1
• 食物繊維 ×2
• 良質脂質 ×1

例

朝
ヨーグルト＋バナナ

昼
味噌汁＋ごぼう

夜
魚＋キムチ

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