ストレートネック
2026/03/20
こんにちは！
FANGパーソナルジム与野店の成澤です！
今回はストレートネックの改善トレーニングについてご紹介いたします！
① チンタック（最重要）
首の正しい位置を覚える基本トレーニング。
やり方
- 背筋を伸ばして座る
- あごを軽く引く（下げるではなく後ろに引く）
- 首の後ろを長く保つ
- 5秒キープ ×10回
ポイント
- 二重あごになる感覚でOK
- 下を向かない
② 壁チンタック
姿勢矯正効果が高い。
やり方
- 壁に「後頭部・背中・お尻」をつける
- あごを引く
- 10秒キープ ×5回
③ 胸ストレッチ
猫背改善に重要。
やり方
- 両手を後ろで組む
- 胸を開く
- 肩甲骨を寄せる
- 20秒 ×3回
④ 肩甲骨寄せトレーニング
姿勢維持の筋肉を鍛える。
やり方
- 背筋を伸ばす
- 肩甲骨を後ろに寄せる
- 5秒キープ ×10回
⑤ 首の後ろストレッチ
硬くなった筋肉をほぐす。
やり方
- あごを軽く引く
- 両手で後頭部を支える
- ゆっくり前に倒す
- 20秒 ×3回
改善のコツ
✔ スマホは 目線の高さに上げる
✔ 30分ごとに姿勢リセット
✔ 枕は高すぎないもの
与野パーソナルジムをお探しの方はファング（FANG）パーソナルジムにお気軽にお問合せください！！
