こんには！！

FANGパーソナルジム西台店の岩崎です！！

今回はダイエット・筋力アップに重要なミネラルについてご紹介いたします！！

① ミネラルが筋力アップに重要な理由

1 筋収縮に関わる

筋肉はミネラルによって収縮します。

特に重要なのは

カルシウム
筋収縮を起こす

マグネシウム
筋肉を弛緩させる

この2つがバランスよく働くことで
筋肉はスムーズに動きます。

不足すると

• 力が出ない
• つりやすい
• パフォーマンス低下

につながります。

2 ATP（エネルギー産生）をサポート

筋力トレーニングではATPが必要です。

ATPを作る過程では

• マグネシウム
• 鉄
• 亜鉛

などのミネラルが関わります。

特にマグネシウムは300以上の酵素反応に関与しています。

不足すると

• 疲れやすい
• パンプが弱い
• 回復遅い

という状態になります。

3 ホルモン分泌に関係

筋力アップに関わるホルモンにも影響します。

亜鉛

• テストステロン生成
• タンパク質合成促進

鉄

• 酸素運搬
• 持久力向上

ミネラル不足は
筋肥大の効率を下げる原因になります。

② ミネラルがダイエットに重要な理由

1 脂質代謝をサポート

脂肪燃焼に関わる酵素は
ミネラルが補酵素として働きます。

特に重要

• マグネシウム
• 鉄
• 亜鉛

不足すると

• 代謝低下
• 脂肪燃焼効率低下

になります。

2 インスリン感受性を改善

ミネラルは血糖コントロールにも関わります。

重要ミネラル

マグネシウム

効果

• インスリン感受性向上
• 血糖値安定
• 脂肪蓄積抑制

ダイエット停滞している人は
マグネシウム不足が多いです。

3 水分バランス調整

ダイエット中は

• 発汗
• 糖質制限

でミネラルが不足しやすいです。

特に

ナトリウム
カリウム

は体液バランスを調整します。

不足すると

• だるさ
• パフォーマンス低下
• 代謝低下

が起きます。

③ トレーニングしている人が重要なミネラル

④ トレーニングしている人に多いミネラル不足

特に不足しやすいのは

① マグネシウム
② 亜鉛
③ 鉄（特に女性）

理由

• 発汗
• 加工食品
• ストレス
• 糖質制限

⑤ ミネラルを摂るメリット

トレーニングしている人では

• 筋力向上
• 回復力アップ
• 脂肪燃焼効率アップ
• 疲労軽減
• 睡眠改善

などが期待できます。

西台でパーソナルジムをお探しの方はFANG（ファング）パーソナルジムにお気軽にお問合せください！！