こんにちは！！

FANGパーソナルジム東武練馬店トレーナーの名和です！

今回は、体重の変化・測定について投稿していきます。

体重が変化する原因はいくつか考えられます。以下のような要因が関係している可能性があります。

1. 食事の変化

• 摂取カロリーの増減：食事量やカロリーの変化
• 栄養バランス：炭水化物・タンパク質・脂質のバランスの変化
• 塩分摂取量：塩分を多く摂ると体に水分が溜まり、一時的に体重が増える

2. 運動量の変化

• 運動不足：消費カロリーが減り、体重が増える
• 運動の増加：筋肉量が増え、体重が増える場合もある

3. 水分量の変化

• 脱水：水分が不足すると一時的に体重が減る
• むくみ：塩分の摂りすぎや長時間の同じ姿勢で水分が溜まり、体重が増えることがある

4. ホルモンバランスの変化

• 生理周期（女性の場合）：ホルモンの影響で体内の水分量が変化し、体重が増減
• ストレス：ストレスホルモンの影響で食欲が増減する

5. 代謝の変化

• 加齢：年齢とともに基礎代謝が低下し、消費カロリーが減る
• 筋肉量の変化：筋肉が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなる

6. 病気や薬の影響

• 甲状腺の異常：甲状腺機能低下症では体重増加、亢進症では体重減少
• 糖尿病：体重の急激な増減が起こることがある
• 薬の副作用：一部の薬（抗うつ薬、ステロイドなど）は体重に影響する

体重の変化が急激であったり、心当たりがない場合は、医師に相談するのもよいでしょう。どのような状況か詳しく話せば、より具体的な原因を探ることができます

体重は朝一番で測った方が良い？

朝一番（起床後すぐ、トイレの後、食事や水分摂取の前）に体重を測るのが最も正確です。

朝に測るメリット

1. 体内の水分量や食事の影響が少ない
   • 日中は食事や水分摂取、運動などで体重が変動するため、朝一番が最も安定した状態です。
2. 毎日同じ条件で測定しやすい
   • 同じ時間帯・条件で測ることで、正確な体重の変化を追いやすくなります。
3. むくみや塩分摂取の影響が少ない
   • 夜は水分を溜め込んでむくみやすいですが、朝はそれが解消されているため、より正確な体重が測れます。

測定時のポイント

• できるだけ毎日同じ時間・同じ条件で測る
• 服装も統一
• 数値よりもトレンドを重視（1日ごとの増減より長期的な変化を見る）

朝一番の測定を習慣化すると、自分の体重変化を正しく把握しやすくなりますよ！

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