こんにちは！

FANGパーソナルジム与野店の成澤です！

今回はダイエット中にパンを食べるなら何がいいのかについてご紹介します！

🍞 選ぶべきパンの種類

1. 全粒粉パン（全粒粉トースト）
   　→ 食物繊維が豊富で、血糖値の上昇が緩やか。
2. ライ麦パン
   　→ GI値が低く、腹持ちがよく満足感が長続きします。
3. 低糖質パン（ロカボパン）
   　→ コンビニやスーパーでも手に入る。糖質がカットされている。
4. ブランパン（ふすまパン）
   　→ 食物繊維とタンパク質が多く、糖質が少なめ。

❌ 控えたいパン

• 白い食パン
• 菓子パン（クリームパン、あんパンなど）
• デニッシュ、クロワッサン（バター・砂糖が多い）

🍽️ 食べ方のコツ

• 朝食に食べるのがベスト（エネルギーとして使われやすい）
• 具材で栄養バランスを取る（卵、チキン、アボカドなど）
• スープやサラダと一緒に（満腹感を得やすい）
• 1食1枚〜2枚までに抑える

🥖 ダイエット向けパンが買えるチェーン店

1. ローソン（Loppi）

• シリーズ：「ブランパン」シリーズ（低糖質・高たんぱく）
• 特徴：糖質が1個あたり2g台のものも。コンビニの中では圧倒的に健康志向。
• おすすめ：ブランパン、糖質オフのしっとりパン、もち麦入りパンなど

2. セブンイレブン

• シリーズ：「糖質オフ」「たんぱく質が摂れる」シリーズ
• 特徴：商品ごとにPFCバランスが記載されており、管理しやすい
• おすすめ：たんぱく質が摂れるロールパンなど

3. リトルマーメイド

• 特徴：全粒粉パン、ライ麦パンなど、素材にこだわったパンが揃う
• おすすめ：全粒粉ロール、くるみ入りライ麦パンなど（食物繊維豊富）

4. DONQ（ドンク）

• 特徴：ハード系（フランスパン・ライ麦パン）や全粒粉パンが豊富
• ダイエット向け：砂糖・油分が少ないパンを選べば◎
• おすすめ：バゲット、カンパーニュ、全粒粉入りハードブレッドなど

5. サンジェルマン

• 特徴：全粒粉や雑穀を使ったパンあり。惣菜パンにも低カロリーの選択肢がある
• おすすめ：雑穀ロール、低糖質系の食事パンなど

✅ ダイエット中に選ぶポイント

食べる時間に注意（朝or昼に）
　

低糖質 or 全粒粉使用（血糖値の上昇を抑える）

脂質少なめ（揚げパン・クリーム入りは避ける）

たんぱく質が摂れる商品を選ぶ

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