こんにちは！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！

今回は筋トレをする時の呼吸についてご紹介します！

1. 腹圧（ふくあつ）を高めて体幹を安定させるため

• 息を吐くと同時に腹筋に力が入り、腹圧が高まります。
• 腹圧が上がることで、背骨や内臓を支える力が強まり、フォームの安定性が向上します。
• これにより、ケガのリスクを減らし、より効率的に力を発揮できます。

2. 血圧の急上昇を防ぐため

• 息を止めて力を入れると（いわゆるバルサルバ法）、一時的に血圧が急上昇します。
• 特に高重量トレーニングや高齢者では危険で、脳や心臓への負担になることがあります。
• 息を吐くことで、血圧の急激な上昇をある程度抑える効果があります。

3. 筋肉の動きをスムーズにするため

• 息を吐くことでリズムが整い、筋肉の動きが滑らかになります。
• 特にコンセントリック局面（筋肉が収縮する＝重りを持ち上げる側）で吐くと、自然な呼吸と力の連動が起き、より効果的です。

呼吸の基本例（ベンチプレスやスクワットの場合）

必要に応じて一時的に息を止めるテクニック（バルサルバ法）もありますが、これは上級者向けであり、血圧や健康状態に注意が必要です。

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