こんにちは！

FANGパーソナルジム西台店の高緑です！

痩せやすい体を作るには、「基礎代謝を上げる」「筋肉をつける」「生活習慣を整える」ことがポイントです。

 痩せやすい体を作るための基本戦略

① 筋肉を増やして基礎代謝を上げる

筋肉量が増えると、何もしなくても消費するエネルギー（＝基礎代謝）が上がります。

• 筋トレ（週2～3回）：スクワット、腕立て伏せ、プランクなどの自重トレーニングが効果的
• 日常で活動量を増やす：エレベーターを使わず階段を使う、こまめに歩くなど

② 食事内容を整える

栄養バランスを整えることで、無理なく脂肪を燃やしやすくなります。

• たんぱく質をしっかり摂る（筋肉の材料になる）
  • 例：鶏肉、豆腐、卵、納豆、魚
• 糖質は「質と量」に注意
  • 白米より玄米やオートミール
  • 食べ過ぎに注意し、夜は控えめに
• 野菜・海藻・きのこ類を積極的に
  • 食物繊維で腸内環境を改善 → 痩せやすくなる

③ 生活習慣の見直し

ホルモンバランスや代謝に直結します。

• 睡眠をしっかりとる（7〜8時間）
• ストレスを溜めない（過食や代謝低下の原因に）
• お風呂に浸かって体を温める（血行促進・自律神経の安定）

④ 習慣化がカギ

短期的なダイエットではなく、「痩せやすい体質」を目指すなら継続が大切。

• 無理な食事制限より、「長く続けられる内容」を
• 体重よりも「見た目」や「体脂肪率」を重視

西台パーソナルジムをお探しの方はファング（FANG）パーソナルジムにお気軽にお問合せください！！