こんにちは！

FANGパーソナルジム成増店の岩崎です！

今回は筋肉痛が長く続く方と短い方の違いについてご紹介いたします！

① 筋肉の慣れ（トレーニング歴）

• 短い人：
  同じ動きを普段からしている
  → 筋繊維・神経系が刺激に慣れている
• 長い人：
  久しぶり or 新しい種目
  → 微細損傷が多く回復に時間がかかる

👉 「慣れているかどうか」が最大要因

② トレーニング内容の違い

特に差が出るのは👇

• エキセントリック動作（筋肉が伸びながら力を出す）
  • 例：ゆっくり下ろすスクワット、ネガティブ動作
• 高負荷・高ボリューム

これが多い人ほど
➡ 筋肉痛が強く・長くなりやすい

③ 回復能力（体質・生活習慣）

回復が早い人

• 睡眠が十分
• タンパク質・炭水化物が足りている
• 血流が良い
• ストレスが少ない

回復が遅い人

• 睡眠不足
• 栄養不足（特にタンパク質）
• 冷え・血行不良
• 仕事や精神的ストレスが多い

④ 年齢

• 若い → 炎症の収束・修復が早い
• 年齢が上がる → 回復に時間がかかる傾向

※ただし、トレーニング習慣がある中高年は
若い初心者より回復が早いことも多い

⑤ 柔軟性・可動域

• 柔軟性が高い
  → 筋肉への局所的ダメージが少ない
• 体が硬い
  → 特定部位に負荷集中 → 筋肉痛長引く

⑥ 遺伝的要因

• 筋繊維タイプ（速筋・遅筋）
• 炎症反応の強さ
  ➡ 同じ内容でも痛み方・期間が違う

まとめ（超要点）

筋肉痛が短い人

• 慣れている
• 回復習慣が整っている
• 睡眠・栄養◎

筋肉痛が長い人

• 新刺激・久しぶり
• 回復不足
• 高負荷ネガティブ多め

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