こんにちは！

FANGパーソナルジム東武練馬店の岩崎です！

本日は筋トレと有酸素運動の関係についてお話しします！！

筋肉トレーニング（無酸素）と有酸素運動の関係は、目的によって「相乗効果」にも「干渉」にもなります。

１、それぞれの役割

筋トレ（無酸素運動）

• 筋肉量・筋力を増やす
• 基礎代謝を上げる
• 体のラインを作る

有酸素運動

• 脂肪燃焼
• 心肺機能向上
• 持久力アップ

筋トレ＝エンジンを大きくする
有酸素＝ガソリンを効率よく燃やす

２、組み合わせるメリット

• 筋トレで筋肉量↑ → 有酸素時の脂肪燃焼効率UP
• 有酸素で血流改善 → 筋トレ後の回復促進
• 体脂肪を落としつつ、引き締まった体に

ダイエット・健康目的なら両方やるのがベスト

３、やり方の順番が重要

基本は

筋トレ → 有酸素

理由

• 筋トレで糖を消費
• その後の有酸素で脂肪が使われやすくなる
• 筋力低下を防げる

※ 有酸素を先にやると、筋トレのパフォーマンスが落ちやすい

４、筋肥大を狙う場合の注意点

• 長時間の有酸素（30〜40分以上）は
  → 筋肉の分解リスク
• 頻度は 週2〜3回・20分程度が目安
• 強度は軽め〜中程度（会話できるくらい）

５、目的別おすすめ構成

脂肪燃焼・ダイエット

• 筋トレ：週2〜4回
• 有酸素：週3〜5回（20〜40分）

筋肥大・筋力UP

• 筋トレ：週3〜5回
• 有酸素：週1〜2回（短時間）

健康維持

• 筋トレ：週2回
• 有酸素：週3回以上

６、まとめ

• 筋トレと有酸素は対立ではなく補完関係
• 順番は「筋トレ → 有酸素」

• • 目的に応じて量と頻度を調整する

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