こんにちは！

FANGパーソナルジム椎名町店の本間です！

本日は冬に適したダイエット法についてお話しします！！

冬は「寒さ」「代謝の変化」「イベント増加」があるため、やり方次第で痩せやすくも太りやすくもなる季節です。

１、体を温めて代謝を上げる
冬は基礎代謝が上がりやすい時期。冷え対策＝脂肪燃焼効率UP
おすすめ
* 白湯・温かいお茶をこまめに飲む
* 生姜、ネギ、にんにく、唐辛子、味噌、根菜類
* 湯船につかる（38〜40℃で15分）
避けたい
* 冷たい飲み物
* 生野菜だけの食事

２、「食べない」より「質を変える」
冬は我慢しすぎるとリバウンドしやすいです。
意識する栄養
* たんぱく質：筋肉維持（鶏むね、魚、卵、豆腐）
* 脂質：良質な脂を適量（ナッツ、オリーブオイル）
* 炭水化物：抜かずに量と質を調整（玄米、さつまいも）
おすすめ食事例
* 鍋（野菜＋たんぱく質で満腹）
* 味噌汁＋主菜＋少量のご飯

３、冬向き運動は「短く・温かく」
寒いと続かないため、効率重視
おすすめ
* スクワット
* プランク
* ラジオ体操
* 室内HIIT（5〜10分）
コツ
* 朝より夕方〜夜（体温が高い）
* 厚着しすぎない（汗冷え防止）

４、間食は「戦略的に」
冬は甘い物欲が増えます。
OK間食
* 高カカオチョコ（2〜3かけ）
* ヨーグルト＋はちみつ少量
* 焼き芋少量
NG
* 菓子パン
* 砂糖たっぷりの飲み物

５、睡眠と自律神経を整える
寒さで自律神経が乱れると太りやすくなります。
* 7時間前後の睡眠
* 寝る前スマホを控える
* 首・お腹・足首を温める

まとめ（冬ダイエット成功の鍵）
・温める
・食べながら調整
・筋肉を減らさない
・無理しない

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