こんにちは！！

FANGパーソナルジム成増店の遠藤です！！

今回はワンハンドのトレーニングにおける効果についてご紹介いたします！！

✅ ① 左右差の改善（筋力・可動性・安定性）

人は必ず利き側優位です。
例：右脚の方が強い → スクワットで右に体重が乗る

片側種目（ブルガリアンスクワット、ワンハンドローなど）は
👉 弱い側を“誤魔化せない”

その結果

• 筋出力の左右差が減る
• ケガのリスクが下がる
• パフォーマンスが安定する

✅ ② 体幹の抗回旋能力アップ

片側負荷は体を「回そう」とする力を生みます。

例：

• 片手ダンベルプレス
• ワンハンドキャリー
• 片脚RDL

これに対抗するために働くのが
👉 腹斜筋・腹横筋・多裂筋などの深層筋

特に**Transversus abdominis（腹横筋）**の活動が高まります。

＝ 体幹の“安定性”が向上
→ 腰痛予防・動作効率向上

✅ ③ 神経系の活性化（クロスエデュケーション効果）

面白いのがこれ。

片側を鍛えると、反対側の筋力も向上する現象があります。
これを「クロスエデュケーション」といいます。

理由：

• 脳の運動野は左右連動している
• 神経適応が反対側にも波及する

👉 ケガ中のリハビリにも応用されます。

✅ ④ 股関節・肩関節の安定化向上

片脚立ちや片腕支持では

• 中殿筋
• 前鋸筋
• 腸腰筋

などの“スタビライザー”が強く働きます。

両脚スクワットでは出にくい
👉 骨盤の横ブレ制御
👉 肩甲骨の片側安定

が鍛えられます。

✅ ⑤ 競技・日常動作への転移が高い

歩く・走る・投げる・蹴る
すべて片側動作です。

つまり
ユニラテラルは「より実用的」。

✅ ⑥ 代謝的メリット

片脚種目は

• 心拍数が上がりやすい
• 体幹筋の動員が増える

＝ エネルギー消費効率が高い

特にダイエット期には有効。

🔥 まとめ

👉 ベースは両側
👉 補強に片側

これが最も効率的。

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