日々、お食事を抑えていると、食べたい！！ なんて急に思うこともありますよね？食べる？食べない？そんな時、皆さんはどうしていますか？

無理なく食欲を抑えるルーティーンをご紹介します(^-^)

①血糖値の急上昇を防ぐ 血糖値の上昇が起こると、インスリンが分泌されて、血糖値を急降下するため、すぐにお腹が空いてしまうんです！　 タンパク質や脂質、食物繊維などを含むおかずと野菜を先に食べて、 炭水化物を最後に食べることを意識してみてください！

②タンパク質をおやつにする　 タンパク質を豊富に摂取すると、十二指腸や小腸からホルモンが分泌されるため、食欲を抑えられるんです！　 3,4時間おきくらいにタンパク質が摂れたら理想です！

③睡眠を十分にとる　 睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減り、　 食欲を増進させるホルモンが増えると言われています！　 食欲を抑えるには、十分な睡眠も必要だと言えます！

この３つを意識しながら日々過ごしてみてください(^○^) 食欲もコントロールしながらうまくボディメイクしていきましょう！！

バルクアップについてのお話もしていきます！

＜バルクアップするメリット＞ 男性はバルクアップの方が筋肉の発達を促しやすく、効率よく筋肉を付けることができます！ 女性は痩せすぎていることによって、体調を崩してしまったり、痩せ過ぎにより骨が出てしまっている方が、健康的な体に変えることができます！ 体を大きくすることは、体重を増やすことになりますが、闇雲に増やしてしまうと脂肪がつきすぎてしまいます！

バルクアップの目的は 「筋肉を増やすこと！」 月に男性は２〜３kg　女性は１〜２kgずつ増やしていくのが理想的です！

食事は主に高タンパク質　高炭水化物　中脂質がオススメです！ もちろんトレーニングもしっかり行い理想の体にしていきましょう！