スクワット/自重/筋トレ
2024/04/21
今回は自重スクワットのやり方についてお伝えいたします!
以下の手順に従って、安全に自重スクワットを行ってください!
1. 足を肩幅よりやや広く開き、つま先を外側に向けます。
2. 背筋を伸ばし、お尻を後ろに突き出します。
3. 手は前方に伸ばすか、胸元で組んだりするなど、バランスを取るために使ってください。
4. ゆっくりと膝を曲げ、お尻を下げていきます。膝が90度ほど曲がるまで下げると良いでしょう。
5. お尻をしっかりと突き出し、かかとを地面にしっかりと押し付けながら、力を込めて立ち上がります。
6. 姿勢を保ったまま、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
自重スクワットを行う際には、以下のポイントに注意してください!
膝がつま先よりも前に出ないようにしましょう。
背中を丸めたり、前かがみにならないようにしましょう。
肩や腰に無理な負荷がかかる場合は、無理せずに中断しましょう。
これらのポイントに気をつけながら、ゆっくりと繰り返し行っていくと効果的な自重スクワットができます!
始めは数回から始め、徐々に回数を増やしていきましょう!