トレーニング/頻度/ボディメイク
2024/04/26
トレーニング頻度は多い方が良い!と思われがちですが
効率良く筋肉をつけるには、休養栄養は重要です!!
筋肉痛は筋繊維が修復していない状態です。
その状態でトレーニングを行うと、扱う重量が下がり関節の可動域も
狭くなり怪我の原因にも繋がる為、危険です。
オーバートレーニング、筋力ダウンを防ぐ為にもしっかりと休養を
取りましょう!
筋肉は筋トレによって傷つき、休養と栄養によって修復する事で
更に強い負荷に耐えられるよう成長していきます。
個人差もありますが、超回復には48〜72時間かかります。
大きい筋肉(太もも、お尻、胸、背中)は修復に時間がかかります。
だいたい3日〜4日程、筋肉痛が続くでしょう。
肩や腕などの筋肉は小さいため、2日前後で修復する場合が多いです。
回復の時間を考慮すると、1週間に2回のトレーニングが最適です。
オーバーワークにならないように
休養をしっかり取りながら効率よく実施していきましょう!!